রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি হলে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

আপনার উচ্চ রক্তে শর্করা থাকলে কীভাবে ব্যায়াম করবেন: বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম গাইড এবং গরম বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ডায়াবেটিসের প্রকোপ বেড়ে যাওয়ায়, কীভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি উচ্চ রক্তে শর্করার লোকেদের জন্য বৈজ্ঞানিক ব্যায়ামের পরামর্শ প্রদান করতে এবং রেফারেন্সের জন্য প্রাসঙ্গিক ডেটা কম্পাইল করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়বস্তু একত্রিত করবে।

1. উচ্চ রক্তে শর্করার লোকদের জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব

ব্যায়াম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি "প্রাকৃতিক ওষুধ" এবং কার্যকরভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিন (HbA1c) 0.5%-0.7% কমাতে পারে।

2. সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ব্যায়াম পদ্ধতির জন্য সুপারিশ

গত 10 দিনের সোশ্যাল মিডিয়া ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, নিম্নলিখিত ক্রীড়া পদ্ধতিগুলি সর্বাধিক আলোচিত:

3. ব্যায়াম সময় এবং তীব্রতা সুপারিশ

সর্বশেষ গবেষণায় বলা হয়েছে যে খাবারের 1-2 ঘন্টা পরে ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর। ব্যায়ামের তীব্রতা সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50%-70% এ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, অর্থাৎ "কথা বলতে পারে কিন্তু গান গাইতে পারে না" এর মাত্রা।

4. 10 দিনের মধ্যে জনপ্রিয় প্রশ্ন এবং উত্তর সংকলন

Zhihu, Baidu Zhizhi এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মের তথ্যের উপর ভিত্তি করে, আমরা পাঁচটি ক্রীড়া বিষয় সংকলন করেছি যেগুলি উচ্চ রক্তে শর্করার লোকেরা সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন:

5. সতর্কতা এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

1.ব্লাড সুগার মনিটর করুন: ব্যায়ামের আগে এবং পরে রক্তে শর্করার পরিমাপ করুন। যদি এটি 5.6mmol/L এর থেকে কম হয়, তাহলে আপনাকে একটি খাবার যোগ করা উচিত।

2.ধাপে ধাপে: দিনে 10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে 30 মিনিটে বৃদ্ধি করুন

3.হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করুন: আপনার সাথে ক্যান্ডি বহন করুন এবং একা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

4.পায়ের যত্ন: শ্বাস নেওয়া যায় এমন স্নিকার্স বেছে নিন এবং প্রতিদিন আপনার পা পরীক্ষা করুন

6. সাম্প্রতিক গরম মামলা শেয়ারিং

একটি সোশ্যাল প্ল্যাটফর্ম #sugaryouexercisecheck#-এ একটি জনপ্রিয় বিষয়ে, একজন ব্যবহারকারীর HbA1c 3 মাস পর "3+2" ব্যায়াম পদ্ধতির মাধ্যমে (3 দিনের অ্যারোবিক্স + 2 দিন শক্তি) 7.8% থেকে 6.5% এ নেমে এসেছে, যা ব্যাপক আলোচনার জন্ম দিয়েছে। এই সম্মিলিত ব্যায়াম পদ্ধতি প্রচারের যোগ্য বলে মন্তব্য করেছেন বিশেষজ্ঞরা।

উপসংহার:

বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম। ব্যক্তিগত অবস্থার উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত ব্যায়ামের পদ্ধতি বেছে নেওয়া, নিয়মিত ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া এবং খাদ্য নিয়ন্ত্রণ এবং ওষুধের চিকিত্সার সাথে সমন্বয় করলে রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যকরভাবে উন্নত করা যায়। একজন ডাক্তারের নির্দেশে একটি ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ করার সুপারিশ করা হয়।